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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴 +

手臂與肩部

229 kcal

30分鐘肩膀和手臂

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

手臂圓圈

25 s時間無設備

尺蠖

30 s時間無設備

肩胛骨牆滑

30 s時間無設備

前肩屈曲

25 s時間無設備

休息

30 s

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