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鍛煉

開始鍛煉

22 分

無設備

股四頭肌 +

258 kcal

20分鐘自重全身HIIT

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

手臂圓圈

30 s時間無設備

臀部踢

30 s時間無設備

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

尺蠖

30 s時間無設備

休息

30 s

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