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鍛煉

開始鍛煉

29 分

啞鈴

肩部 +

227 kcal

30分鐘力量泵：啞鈴循環

熱身

區塊 #1

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #6

終結者

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

手臂圓圈

25 s時間無設備

高抬腿走路

30 s時間無設備

休息

30 s

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