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鍛煉

開始鍛煉

18 分

纜繩

腹肌 +

203 kcal

20分鐘上腹部和下腹部鍛鍊

熱身

力量

冷卻

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

下犬式到平板支撐

30 s時間無設備

休息

1 m

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