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鍛煉

開始鍛煉

15 分

跳箱

腹肌 +

210 kcal

15分鐘戶外爆發性HIIT收尾

熱身

力量

冷卻

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

下犬式到平板支撐

20 s時間無設備

鳥狗

12次數無設備

休息

1 m

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