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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴 +

胸部 +

218 kcal

30分鐘快速塑形

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

蝴蝶式熱身

20 s時間無設備

休息

30 s

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