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鍛煉

開始鍛煉

8 分

無設備

下背部 +

32 kcal

10分鐘核心與下背部靈活性

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #1

抱膝伸展

Left side

25 s時間無設備

抱膝伸展

Right side

20 s時間無設備

深蹲T脊柱旋轉保持

左側

20 s時間無設備

深蹲T脊柱旋轉保持

右側

20 s時間無設備

休息

20 s

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