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鍛煉

開始鍛煉

10 分

無設備

肩部 +

35 kcal

10分鐘上半身靈活性

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #1

扭轉臀部拉伸

Left side

25 s時間無設備

扭轉臀部拉伸

Right side

20 s時間無設備

肩部交叉拉伸

左側

20 s時間無設備

肩部交叉拉伸

右側

20 s時間無設備

尺蠖

30 s時間無設備

休息

20 s

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