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鍛煉

開始鍛煉

11 分

無設備

髖屈肌 +

45 kcal

10分鐘下半身靈活性訓練

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #1

站立交替臀部圈

Left Side

30 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

30 s時間無設備

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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