鍛煉

開始鍛煉

10 分

阻力帶

腿部

89 kcal

10分鐘髖部開放者靈活性訓練

外旋

90/90

膝蓋到胸部

鴿子式

外旋

坐姿單側髖部外旋

右側，帶子是可選的

10次數10 磅

坐姿單側髖部外旋

右側，帶子是可選的

10次數10 磅

坐姿單側髖部外旋

右側，帶子是可選的

10次數10 磅

坐姿單側髖部外旋

左側，帶子是可選的

10次數無設備

休息

10 s

坐姿單側髖部外旋

左側，帶子是可選的

10次數無設備

休息

10 s

坐姿單側髖部外旋

左側，帶子是可選的

10次數無設備

休息

10 s

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