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鍛煉

開始鍛煉

56 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

高級全身鍛煉

熱身

力量

拉伸

熱身

手腕圈

30 s時間無設備

手臂圓圈

30 s時間無設備

腳踝圈

右側

30 s時間無設備

腳踝圈

左側

30 s時間無設備

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

深蹲

12次數無設備

休息

1 m

槓鈴深蹲

10次數45 磅

休息

30 s

槓鈴深蹲

10次數135 磅

休息

1 m

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