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鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

腹肌 +

338 kcal

背部、手臂和腹部

Warmup

Circuit

Cooldown

Warmup

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

鳥狗

12次數無設備

下犬式 (阿多穆卡斯瓦那薩那)

20 s時間無設備

休息

1 m

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