鍛煉

開始鍛煉

6 分

無設備

闊背肌 +

26 kcal

辦公室椅子靈活性鍛鍊

靈活性

靈活性

椅子頭頂側拉伸

右側

30 s時間無設備

椅子頭頂側拉伸

左側

30 s時間無設備

椅子背闊肌拉伸

30 s時間無設備

椅子頸部拉伸

右側

30 s時間無設備

椅子頸部拉伸

左側

30 s時間無設備

椅子半脊柱扭轉姿勢（阿爾達·馬哈辛德拉薩那）

右側

30 s時間無設備

椅子半脊柱扭轉姿勢（阿爾達·馬哈辛德拉薩那）

左側

30 s時間無設備

椅子髖部內旋到外旋

右側

30 s時間無設備

椅子交替髖屈伸

30 s時間無設備

椅子髖部內旋到外旋

左側

30 s時間無設備

椅子交替臀部旋轉

30 s時間無設備

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