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鍛煉

開始鍛煉

15 分

無設備

腹肌 +

155 kcal

15分鐘家庭腹部鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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