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鍛煉

開始鍛煉

21 分

無設備

胸部 +

126 kcal

20分鐘初學者超重入門鍛煉

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

手臂圓圈

30 s時間無設備

交替肩屈曲

30 s時間無設備

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

腿擺動

左側

15 s時間無設備

腿擺動

右側

15 s時間無設備

休息

30 s

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