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鍛煉

開始鍛煉

11 分

無設備

髖屈肌 +

36 kcal

10分鐘晨間拉伸

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #1

尺蠖

30 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

膝圈

30 s時間無設備

軀幹旋轉

30 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

休息

20 s

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