鍛煉

開始鍛煉

40 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

330 kcal

女性40分鐘腿部訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Left Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

30 s

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