鍛煉

開始鍛煉

31 分

壺鈴 +

股四頭肌 +

198 kcal

30分鐘腿部燃燒

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

單腿髖部外旋

左側

20 s時間無設備

單腿髖部外旋

右側

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

髖屈肌拉伸

45 s時間無設備

股四頭肌拉伸

45 s時間無設備

股四頭肌拉伸

Both Sides

40 s時間無設備

休息

30 s

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