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鍛煉

開始鍛煉

38 分

槓鈴 +

臀部 +

271 kcal

40分鐘中級腿部訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

左側

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

右側

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

30 s

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