鍛煉

開始鍛煉

11 分

無設備

腿部

56 kcal

10分鐘下半身伸展

拉伸

拉伸

股四頭肌拉伸

Right side

45 s時間無設備

股四頭肌拉伸

Left side

45 s時間無設備

牆面小腿拉伸

右側

45 s時間無設備

牆面小腿拉伸

左側

45 s時間無設備

前屈式 (烏塔納薩那)

45 s時間無設備

鴿子式 (卡波塔薩那)

Right side

45 s時間無設備

鴿子式 (卡波塔薩那)

Left side

45 s時間無設備

青蛙伸展

45 s時間無設備

鐵十字拉伸

右側

45 s時間無設備

鐵十字拉伸

左側

45 s時間無設備

髖屈肌拉伸

右側

45 s時間無設備

髖屈肌拉伸

左側

45 s時間無設備

坐姿前屈式 (帕什莫塔納薩那)

45 s時間無設備

蝴蝶式（束角式）

45 s時間無設備

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