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鍛煉

開始鍛煉

31 分

啞鈴 +

肩部 +

229 kcal

男性30分鐘上半身訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

30 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

休息

30 s

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