鍛煉

開始鍛煉

3 小時, 4 分

槓鈴 +

腿後肌 +

1584 kcal

14 動力混合挑戰（中級）

熱身

深蹲

硬拉

臥推

引體向上

推舉

騎自行車

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left side

20 s時間無設備

單腿腿筋勺

Right side

20 s時間無設備

單腿腿筋勺

Left side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

側腿擺動

Right side

20 s時間無設備

側腿擺動

Left side

20 s時間無設備

牆天使

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

休息

2 m

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