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鍛煉

開始鍛煉

29 分

啞鈴 +

肩部 +

173 kcal

30分鐘全身鍛鍊適合老年人

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

30 s

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