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鍛煉

開始鍛煉

30 分

壺鈴 +

股四頭肌 +

219 kcal

30分鐘大腿前側和臀部燃燒

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

休息

15 s

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