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鍛煉

開始鍛煉

50 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

493 kcal

50分鐘上半身與划船HIIT

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

熱身有氧

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

30 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

30 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

休息

40 s

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