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鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

股四頭肌 +

371 kcal

30分鐘的自重訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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