鍛煉

開始鍛煉

33 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

214 kcal

女性30分鐘健身房腿部鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Left Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

單腿腿筋勺

左側

20 s時間無設備

單腿腿筋勺

右側

20 s時間無設備

休息

30 s

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