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鍛煉

開始鍛煉

36 分

史密斯機

肩部 +

364 kcal

史密斯機全身鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

牆天使

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

臀部滾動

20 s時間無設備

休息

1 m

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