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鍛煉

開始鍛煉

32 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

220 kcal

30分鐘全身健身房課程

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

25 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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