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鍛煉

開始鍛煉

27 分

啞鈴 +

內收肌 +

264 kcal

25分鐘內側大腿鍛煉

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

拉伸

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿筋勺

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

1 m

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