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鍛煉

開始鍛煉

30 分

跑步機

股四頭肌 +

260 kcal

30分鐘腹肌與跑步機HIIT

熱身

區塊 #1

有氧熱身

有氧運動收尾

冷卻

熱身

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

高抬腿

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

30 s

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