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鍛煉

開始鍛煉

28 分

無設備

斜肌 +

134 kcal

30分鐘核心與靈活性

熱身

核心 #1

核心 #2

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

熱身

交替肩屈曲

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

高抬腿走路

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

休息

30 s

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