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鍛煉

開始鍛煉

29 分

引體向上桿

腹肌 +

272 kcal

30分鐘全身徒手訓練（含引體向上桿）

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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