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鍛煉

開始鍛煉

40 分

跑步機 +

股四頭肌 +

359 kcal

40分鐘上半身和HIIT男士

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #4

區塊 #5

有氧熱身

有氧運動收尾

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

休息

30 s

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