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鍛煉

開始鍛煉

10 分

無設備

髖屈肌 +

75 kcal

10分鐘AMRAP全身鍛鍊

熱身

工作集

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

25 s時間無設備

側腿擺動

右側

25 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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