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鍛煉

開始鍛煉

22 分

阻力帶 +

股四頭肌 +

164 kcal

20分鐘阻力帶鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

交替高膝抱

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

蝴蝶式熱身

25 s時間無設備

膝圈

25 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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