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鍛煉

開始鍛煉

16 分

無設備

下背部 +

121 kcal

15分鐘AMRAP全身

熱身

工作集

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

25 s時間無設備

側腿擺動

右側

25 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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