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鍛煉

開始鍛煉

10 分

無設備

髖屈肌 +

28 kcal

工作時的10分鐘靈活性訓練

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #1

前肩屈曲

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

休息

30 s

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