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鍛煉

開始鍛煉

15 分

無設備

腿後肌 +

49 kcal

15分鐘居家靈活性訓練

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #1

頭後胸部拉伸

30 s時間無設備

蝴蝶式熱身

30 s時間無設備

交替肩屈曲

30 s時間無設備

手臂圓圈

30 s時間無設備

手腕圈

30 s時間無設備

膝圈

30 s時間無設備

休息

30 s

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