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鍛煉

開始鍛煉

11 分

無設備

股四頭肌 +

108 kcal

10分鐘塔巴塔訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

單腿髖部外旋

左側

20 s時間無設備

單腿髖部外旋

右側

20 s時間無設備

頭後胸部拉伸

10 s時間無設備

肩胛骨牆滑

10 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

30 s

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