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鍛煉

開始鍛煉

23 分

迷你阻力帶 +

髖屈肌 +

218 kcal

25分鐘防彈髖屈肌

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

側面髖部打開

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right side

20 s時間無設備

臀部滾動

20 s時間無設備

休息

1 m

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