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鍛煉

開始鍛煉

16 分

無設備

下背部 +

134 kcal

15分鐘全身自重訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

冷卻

熱身

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

前腿抬起

20 s時間無設備

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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