🇹🇼ZH▾

鍛煉

開始鍛煉

20 分

纜繩 +

肩部 +

130 kcal

20分鐘上半身肩部安全鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

肩部交叉拉伸

左側

20 s時間無設備

肩部交叉拉伸

右側

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

25 s時間無設備

頭後胸部拉伸

30 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練