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鍛煉

開始鍛煉

21 分

無設備

下背部 +

276 kcal

20分鐘防彈下背部鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

死蟲

20 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

臀部滾動

20 s時間無設備

鳥狗

30 s時間無設備

休息

1 m

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