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鍛煉

開始鍛煉

6 分

無設備

髖屈肌 +

40 kcal

5分鐘Tabata鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

抬腿腘繩肌拉伸

左側

10 s時間無設備

抬腿腘繩肌拉伸

右側

10 s時間無設備

手臂圓圈

10 s時間無設備

前肩屈曲

15 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

30 s

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