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鍛煉

開始鍛煉

32 分

啞鈴 +

腿後肌 +

249 kcal

30分鐘膝蓋安全全身鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

交替高膝抱

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

25 s時間無設備

膝圈

30 s時間無設備

休息

30 s

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