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鍛煉

開始鍛煉

15 分

無設備

髖屈肌 +

48 kcal

在家進行的15分鐘拉伸課程

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

熱身

交替肩屈曲

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

臀部踢

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

40 s

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