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鍛煉

開始鍛煉

30 分

長椅

股四頭肌 +

249 kcal

30分鐘全身牆面普拉提

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

牆壁臀部熱身

20 s時間無設備

牆壁膝彎的眼鏡蛇姿勢

20 s時間無設備

蝴蝶式熱身

30 s時間無設備

肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

尺蠖

30 s時間無設備

休息

30 s

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