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鍛煉

開始鍛煉

10 分

無設備

髖屈肌 +

34 kcal

下班後的10分鐘靈活性訓練

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #1

抬腿腘繩肌拉伸

Left side

25 s時間無設備

抬腿腘繩肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

單膝抱胸拉伸

左側

20 s時間無設備

單膝抱胸拉伸

右側

20 s時間無設備

休息

20 s

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