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鍛煉

開始鍛煉

56 分

機器 +

臀部 +

703 kcal

55分鐘膝蓋友好的強臀鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

博克 #5

冷卻

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

腿筋勺

30 s時間無設備

鳥狗

30 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

休息

1 m

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